Fodøvelser

Øvelse 1:

Ryst foden både den ene vej og

den anden vej.

God for blodcirkulationen.

Øvelse 2:

Spred tæerne og bevæg dem så meget som muligt. Prøv især at bevæge storetåen ud til siden. Man kan tage hænderne til hjælp i starten, hvis det kniber med at få tæerne til at flytte sig. Senere kan de klare det selv.

God ved skæv storetå og skæv 5.tå.

Øvelse 3:

Stå på gulvet og vip tæerne op og ned. Skiftevis med den ene og den anden fod.

God ved hammertæer.

Øvelse 4:

Læg en avisside eller et håndklæde under tæerne – og kram dem

sammen med tæerne.

God ved hammertæer.  

Øvelse 5:

Saml en blyant op med tæerne.

God ved hammertæer.

Øvelse 6:

Gå hen ad gulvet på ydersiden af fødderne.

God ved platfod.

Øvelse 7:

Sæt den ene fod så langt op ad en væg, som muligt (hælen skal forblive i gulvet), det andet ben er strakt bagud med hele foden i gulvet. Sæt hænderne mod væggen og læn dig fremover.

God til udstrækning af achillessenen

Øvelse 8:

”Hop” uden at løfte storetåen fra gulvet/løft hælen op fra gulvet, så du kommer op på tæer.

God ved hammertæer, platfod og venepumpen.

Fodøvelser anbefales at lave hver dag 10 min om dagen og op til 7-9- måneder, hvor der herefter kan ses resultat og gerne fremover.